* Ang post na ito ay bahagi ng Buhay ng iPhone Tip of the Day newsletter ni. Mag-sign Up . *
Lahat tayo ay kinailangan na mag-araro sa kahit isang mahirap na araw ng pag-aaral o trabaho pagkatapos ng hindi gaanong magandang gabi ng pagtulog, o kahit isang buong gabi. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang isang magaspang na gabi ay naging karaniwan? Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit nangongolekta ng data tungkol sa mga gawi sa pagtulog ng mga Amerikano, at nag-uulat na isa sa tatlo sa atin ay mas mababa kaysa sa inirerekomendang pitong oras ng pagtulog bawat gabi. Kung hindi ka makatulog, hindi makatulog, o pareho, ang insomnia ay hindi lamang miserable, ngunit masama para sa iyong kalusugan. Isa ako sa mga insomniac na hindi makatulog; gumising ng mas maraming gabi kaysa hindi pagkatapos lamang ng halos apat na oras na pagpikit, at hindi na muling maalis nang hindi bababa sa isa o dalawang oras. Kung ikaw ay tulad ko, at gumugol ng maraming oras ng pagpupuyat na nagnanais na makapagpahinga ka lang at matulog, oras na para humanap ng tulong. Bagama't makakatulong ang mga nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, pagmumuni-muni para sa pagtulog, mga natural na remedyo sa insomnia, mga pampakalmang tsaa, at maging ang mga pampatulog, may isa pang bagay na sa tingin ko ay dapat mong subukan: isang sleep app para sa iyong iPhone! sinubukan ko Sleep Genius sa loob ng dalawang linggo, at ginagamit ko pa rin ito tuwing gabi. Ang Sleep Genius ay isang app sa pagtulog na pinagsasama ang nakapapawi na musika sa pagtulog, isang banayad na alarma, isang programa sa pagpapahinga para sa pagkabalisa anumang oras, at kahit isang tampok na power nap! Magbasa pa para matuto pa tungkol sa Sleep Genius, at kung bakit sa tingin ko dapat mong bigyan ang sleep app na ito ng bahay sa iyong iPhone.
Sleep Genius ($4.99)
Ano ang Ginagawa Nito
Maraming trabaho at kadalubhasaan ang napunta sa paglikha ng Sleep Genius, kabilang ang pakikipagtulungan sa pagitan ng auditory neuroscientist, sleep researcher, at musikero. Ang resultang programa ay napaka-epektibo kaya ginagamit ito ng NASA upang hikayatin ang pagpapahinga at malusog na pagtulog para sa isang grupo ng mga tao na maiisip mong maaaring magkaroon ng mataas na antas ng pagkabalisa at insomnia—mga astronaut!
Ang Sleep Genius app ay nahahati sa apat na pangunahing feature: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program, at Power Nap.
Pag-hack ng Sleep Cycle
Tinutulungan ng feature na Sleep ang mga user na kalkulahin ang kanilang perpektong oras ng pagtulog at panatilihin itong pare-pareho, pagkatapos ay magpapatugtog ng pagpipilian ng apat na meditative na musika at natural sound blend sa loob ng 90 o 180 minuto, o kahit buong gabi. Ito ay nagsasangkot ng kaunting pag-set up at pagkalkula, dahil inirerekomenda ng Sleep Genius ang mga user na ibawas ang pito at kalahating oras mula sa kanilang perpektong oras ng paggising, pagkatapos ay ibalik ang orasan ng pagtulog pabalik ng isa pang labinlimang minuto para sa oras na aabutin sila nito upang makatulog. . Ito ay batay sa pananaliksik na nagpapakita na ang karaniwang tao ay nangangailangan ng limang siyamnapung minutong cycle ng pagtulog upang magising na nakakaramdam ng refresh. Iminumungkahi din ng Sleep Genius na ayusin mo ang orasan sa likod para sa anumang oras na gising ka sa kalagitnaan ng gabi. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay nasa kalagitnaan ng gabi na insomniac tulad ko, kakailanganin mong matulog nang maaga upang sundin ang lahat ng mga mungkahi; kung pagkatapos ng unang linggo ay hindi ka pa rin nakakaramdam ng pahinga kapag nagising ka, kailangan mong ayusin ang feature na Sleep isa pang labinlimang minuto at subukan para sa isa pang linggo.
Isang Magiliw na Alarm
Nag-aalok ang Revive Cycle Alarm ng tatlong pagpipilian ng malumanay, paulit-ulit na tono na unti-unting tumataas sa volume sa loob ng limang minuto. Dinisenyo ito para dahan-dahan kang gisingin, sa halip na pabulabog ka tulad ng ginagawa ng isang nakasanayang alarma sa telepono o alarm clock. Salita ng babala bagaman, kung ang volume ng iyong telepono ay hindi pa tumataas, maaaring hindi mo marinig ang alarma. Gayundin, kung mahimbing kang natutulog, dapat kang mag-set up ng back up na alarm gamit ang iyong regular na alarm sa telepono o alarm clock. Dalawang beses na akong natulog sa pamamagitan ng Revive Cycle Alarm, na hindi nakakagawa ng napapanahon o kaaya-ayang umaga!
Nakakakalmang Meditasyon Musika
Ang Sleep Genius Relaxation Program ay isang 30 minutong programa ng acoustic music at mga tunog ng kalikasan na idinisenyo upang mabawasan ang pagkabalisa at stress. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-trigger ng tugon sa pagpapahinga sa utak, na nag-uudyok ng isang meditative na estado, pagpapatahimik at sana ay huminto sa anumang labanan o paglipad na mga tugon na kasalukuyang isinasagawa. Inirerekomenda ng mga developer ng Sleep Genius ang paggamit ng Relaxation Program sa isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala para ganap na maranasan ang pisikal at mental na pagpapatahimik na epekto ng session.
Perpektong Power Nap Hack
Ang Power Nap ay eksakto kung ano ang tunog nito, isang tampok na Sleep Genius na nagpapadali sa isang mabilis at nakakabuhay na pag-snooze sa kalagitnaan ng araw. Ang kumbinasyon ng nakapapawi na musika ng piano at chimes ay nakakatulong sa mga user ng app na mawala, at pagkalipas ng 24 minuto, magsisimula ang isang unti-unting tumataas na alarma. Ang tampok na ito ay batay sa pananaliksik na nagpapakita ng labinlimang hanggang dalawampung minutong pag-idlip ay nagpapataas ng pagiging alerto, pagganap ng motor, at maging sa pagkamalikhain! Ang mas matagal na pag-idlip ay maaaring magdulot ng wala, matamlay na pakiramdam na nararanasan nating lahat pagkatapos ng pagtulog sa kalagitnaan ng araw. Dapat naisip ng mga developer ng Sleep Genius na limang minuto ang lumipas, limang minuto para magising, at 19 minutong matulog ay ginawa para sa perpektong nap hack.
Bakit Namin Gusto Ito
Dahil ito ay gumagana. Talaga, ito ay!
Wala akong mataas na inaasahan noong na-download ko ang app na ito; pagkatapos ng lahat, hindi makatwirang asahan na ang $4.99 ay magpapagaling sa insomnia na lumalakas sa halos dalawang taon na ngayon. Sa una, ang sarili kong mga preconceptions tungkol sa sleep apps sa pangkalahatan at Sleep Genius sa partikular ay nakumpirma. Bagama't itinakda ko ang aking programa sa Pagtulog bilang inirerekomenda, gumising pa rin ako halos gabi-gabi sa unang linggo, na hindi makabalik sa pagtulog nang tila mga eon. Gayunpaman, sa halip na buksan ang ilaw at magbasa o maglaro sa Pinterest, determinado akong magsinungaling nang tahimik at makinig sa sleep music sa pag-asang mapapaikli nito ang tagal ng aking wake window. Ang malumanay na musika ay tila tinutuya ako noong una, 'Ooh! I'm so soooothing, but you're still awaaaake...' Pero napansin ko na ang pagkabalisa na kadalasang kasama ng aking insomnia ay nabawasan nang husto. Nakaramdam ako ng kaunting nerbiyos, sa halip na kumbinsido na hindi na ako matutulog muli at samakatuwid ay mabibigo sa buhay.
Sa ikalawang linggo ay nakatulog ako, at noong Sabado napagtanto ko na mayroon lang akong dalawang wake window, kumpara sa karaniwan kong apat o lima. Higit pa rito, tila mas maikli ang mga ito—kinuha ko ang aking telepono upang tingnan ang oras nang ako ay nagising, ngunit mabilis itong naalis kaya hindi ko na naramdamang muli kong kunin ang aking telepono at nababahala kung gaano karami. tulog nawala ako.
Tulad ng para sa Relaxation Program, hindi ko pa rin ito ginagamit para sa aking sarili, ngunit nakatulong ito sa aking tatlong taong gulang na tumira para sa mahabang pagtulog sa taglamig sa katapusan ng linggo. Inilagay ko ang telepono sa isang istante sa labas ng pintuan ng kanyang kwarto para hindi siya matuksong laruin ito, i-on ang programa, at sa loob ng 20 minuto ay nakatulog na siya. Ito ay isang malaking kudeta para sa akin, kung isasaalang-alang na siya ay naabot na sa mahirap na edad kung saan ang mga bata ay lumipat mula sa isang pang-araw-araw na pag-idlip, ngunit tiyak na masyadong mainit ang ulo sa mga hapon upang makinabang mula sa isa.
Power Nap, I must confess, hindi ko pa nagagamit. Wala lang oras sa araw para matulog, kahit ngayon lang. Dagdag pa, medyo kumbinsido ako na ang aking dalawang kape sa umaga ay hindi talaga papayag na makatulog ako kahit na hinarangan ko ang oras para matulog. Ngunit marahil ngayon na nakakaramdam na ako ng higit na pahinga, maaari kong bawasan ang isang tasa lamang at subukang mag-power nap sa katapusan ng linggo. Siguro.
Panalo ng Insomnia App
Sa pangkalahatan, sobrang natutuwa ako sa Sleep Genius, maliban sa isyu ng pangangailangan ng backup na alarm dahil medyo malumanay ang Revive Cycle Alarm. Masasabi kong ang Sleep Genius ay ang pinakamahusay na sleep app na nasubukan ko, ngunit muli, ito ang tanging sleep app na nasubukan ko! Iyon ay sinabi, ito ay gumagana nang mahusay sa tingin ko ay hindi na kailangang mag-download ng anumang iba pang mga pagpipilian.
Narito ang umaasa na makakatulong sa iyo ang app na ito sa iyong mga isyu sa pagtulog. Maligayang paghilik!